[...] rzymska 6xMAX z czego 10 pow z ciężarem reszta bez do upadku mięsniowego, Tylny akton barków odwrócony butterflu 6x16, Kaptury, Szrugsy z Hantelkami + Szrugsy ze sztangą serie łączone 4x12-14 WT, Klatka piersiowa 7 ćwiczeń, wyciskanie na Skosie głową do góry 6 Serii w tym dwie rozgrzewkowe po 20powtórzeń, 4 serie właściwe 12-8 powtórzeń, [...]
[...] w siadzie 12 9 9 9 Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 9 9 Szrugsy sztangielkami stojąc 15 12 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9 9 9 W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana [...]
[...] tyg), dlatego ze będzie to tylko przedsmak przed maxymalnym cieciem w VI etapie. Trening jakim będę ćwiczył będzie ponownie Split, mam nadzieje włączając już nogi, aeroby i serie łączone. Na tej redukcji zrezygnuje ze spalacza. Dam tylko kreatyne i bcaa jako antykataboliki. Oczywiście dieta dopracowana w 100% + bialeczko jako uzupełnienie. III [...]
[...] - rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 3 x 12 myślę że ćwiczeń na brzuch jest b.dużo i nie ma sensu podawania jakie robię, napiszę tylko, że robię po jednym ćwiczeniu po 3 serie na górną część brzucha, dolną i boczną. Środa: serie łączone. - podciąganie wąsko 3x max + pompki na poręczach 3x max - uginanie sztangi prostej 4 x 12/10/8/6 + [...]
Witam, mam na imię Krzysiek i mam 19 lat. Jestem świeżo upieczonym absolwentem liceum, więc mam długie wakacje, które chciałby wykorzystać na poprawę moje marnej sylwetki . Od stycznia 2007 zaczalem pracować nad sylwetką - biegałem, robiłem też jakieś pompki, brzuszki, itp., ale wciąż wygladałem jak pół dupy zza krzaka. Wtedy też trafiłem na SFD i [...]
Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta [...]
[...] siłowy robiłbym na siłowni, jeden trening na typową siłe 5x5 Przysiad pełny 5 serii do 95%max Wyciskanie na klatkę j.w Wiosłowanie sztangą j.w Wyciskanie żołnierskie 3 serie ciężar stały wzrastający tak żeby było pod max obecnie 50kg x6-8 w serii Coś na bic+tric 3 serie łączone drugi trening dynamika: Przysiad do ławeczki 4 serie [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** więc tak...moje pytanie czy mogę robić serie łączone na klatke....2ciężkie samotne i 2 łączone :pompki na poręczach i rozpiętki...co do linka to po przetłumaczeniu strony nie mogłem odnałeżć akurat tego art.
Pon:siłka Wt:mt Śr:siłka Czw:mt Pia:siłka Trening: Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt [...]
[...] mam pytanie czy cwiczenia laczone w treningu na mase to jest dobry pomysl ? slyszalem ze na ktotki okres czasu jest to dobry pomysl tylko kwestia na ile ? Teraz np. robie serie laczone tylko na Triceps i Barki (bo mialem problem z spompowaniem tych miesni) wiadomo oprucz cwiczen laczonych robie sobie jeszcze 2-3 inne cwiczenia triceps [...]
[...] 6,5 miesiącach wyniki sie poprawiły, masy troche się zdobyło, obwody tu i tam sie zwiekszyły :) Non-stop ćwiczyłem na takim planie: Poniedziałek: Klata (3 ćwiczenia po 4 serie) i Triceps (3 ćwiczenia po 3 serie) Środa: Plecy (3 ćwiczenia po 4 serie) i Barki (3 ćwiczenia po 3 serie) Piątek: Barki (3 ćwiczenia po 4 serie) i Nogi (3 ćwiczenia po [...]
[...] dane sa w moim profilu , oto wklejam to co wymyslilem prosze o sugestie i porady, chce z tym trenem od przyszlego tygodnia wystartowac: poniedziałek klatka + plecy MC 4 serie powtrzoenia 15, 12, 10,8. 1,WL + ściaganie wyciągu górnego szerokim chwytem po 3 serie powtorzenia 10,8,6 2,WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z ruchem [...]
[...] dużo jaj, do szkoły mam 200 g kuraka i ze 300 g chleba razowego obiadek też zawsze jest pełny i wartościowy także tą kwestię zostawmy, jest około 4000 kcal. Interesują mnie serie łączone, bo to mało czasu ale wysoka intensywność. Pon: Plecy, przedramię, brzuch Plecy: Martwy ciąg 10,8,8,6 3x Seria łączona: Podciąganie na drążku max/ wiosło [...]
[...] staram sie trzymac non-stop, natomiast w weekendy troche luzu robie Trening Trening intuicyjny, na kazdej sesji zmieniam cwiczenia, ich kolejnosc...stosuje raz po raz serie laczone, serie ze zdejmowanym obciazeniem, superserie przy treningu bica i trica. Serie wykonuje zawsze do upadku miesniowego. Na duze partie robie zwykle 10-12 s, na [...]
[...] 3tys cal dziennie (chociaz roznie to bywa:) ok 200 gr bialka wegle staram sie ciac w miare nisko przez weekend poleci ok 6-8 piwek Dzieki z gory ;) Pon..... Nogi superserie Przysiady+lydki 5 serii Wykroki 5 serii Brzuch superserie skosna lawka+unoszenie do klaty w zwisie 3 serie Interwaly rowerek 15 minut Czas treningu 45-50 min Wt... [...]